변비 직빵, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 채소, 과일 알아보기

변비는 우리나라뿐 아니라 전 세계적으로 발병하는 일반적인 위장 문제입니다.

 

갈수록 서구화 간편화 되어가는 식습관과 물을 적게 먹는 등의 습관으로 인해 변비가 더욱 악화되어 다른 질병으로 이어지기도 하는데요. 오늘은 변비를 완화하고, 변비에 도움이 되는 몇 가지 음식과 습관을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

변비직빵

 

 

변비 직빵~! 변비에 좋은 습관

 

 

 

 

변비 직빵! 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기
음식을 통한 불용성, 수용성 섬유질 섭취하기

 

변비는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로도 훌륭한 방법이라 할 수 있습니다. 과일이나 채소, 통곡물 및 콩 등의  식품에는 음식물을 원활하게 이동시키는 데 도움이 되는 불용성, 수용성 섬유질이 다량 포함되어 있습니다.

 

불용성 섬유질의 경우에는 대변에 부피를 더해주어 음식이 장을 더욱 쉽게 통과하도록 도와주는 역할을 하고, 수용성 섬유질은 대변이 물을 흡수하여 부드러운 질감으로 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

고섬유질 식품의 예로는 베리류, 브로콜리, 콩, 귀리, 통곡물 빵 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 습관, 물 많이 마시는 습관이 중요!
또는 자연 완화제의 충분한 섭취

변비에 좋은 습관으로는 하루에 물을 충분히 마시고 몸의 수분을 유지하는 것도 변비 해소에 중요합니다. 수분은 변을 부드럽게 만들어 배변이 쉽게 배출될 수 있도록 도와줍니다. 성인의 경우에는 하루에 물을 8잔 이상 마시는 것이 좋으며, 물이 아니더라도 허브 차, 과일 주스, 코코넛 물 등과 같은 다른 액체로 대체할 수 있습니다.

 

배변을 자극하는 데 도움이 되는 자연 완하제 성분의 음식을 섭취하는 방법도 있습니다.

 

변비에 도움이 되는 대표적인 과일이 자두입니다. 자두는 천연 완하제 효과가 있는 당 알코올인 소르비톨을 함유하고 있어 변비에 더욱 효과적인데요. 이외에도 완하제 특성을 가진 다른 식품으로는 키위, 무화과 및 아마씨가 있습니다.

 

이런 음식들은 그대로 먹거나 스무디 또는 요구르트에 첨가해서 먹는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 습관 가지기
장을 위해 간단한 운동 꾸준히 하기!

 

식이 습관 외에도 변비를 해결하는 데 도움이 되는 방법으로는 몇 가지 습관이 있습니다.

 

걷기, 조깅 또는 자전거 타기 등과 같은 운동을 거의 매일 규칙적으로 하는 것은 장으로 가는 혈류를 증가시켜 장 운동을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 배변의 신호가 있을 때는 참지 않고 신속하게 대응하는 것도 중요합니다. 대변을 참는 것은 곧 변비로 이어질 수 있습니다.

 

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이렇게 생활 방식의 변화를 진행했음에도 효과가 없을 경우에는 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 통해 단기적으로 변비를 완화할 수 있습니다. 변비약으로는 알약과 물약 및 좌약을 포함하여 다양한 형태로 구매가 가능하니 본인이 섭취하기 용이하고 적합한 약을 골라 사용하는 것이 좋겠습니다. 약의 성분에 따라 탈수 또는 전해질 불균형과 같은 잠재적인 부작용을 초래할 수 있기 때문에 복용량 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 채소, 과일 알아보기

 

변비에 좋은 음식

 

 

자두: 변비의 좋은 음식 중 대표적인 것이 자두입니다. 자두는 그 자체로 섬유질이 풍부하고 천연 변비약 효과가 있는 당 알코올인 소르비톨이 함유되어 있습니다. 때문에 자두를 정기적으로 먹게 되면 대변이 부드럽게 되어 변의 배출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

베리류: 변비에 좋은 과일로 베리류가 있습니다. 라즈베리나 딸기와 같은 베리 종류의 과일들은 섬유질이 풍부하고 소화 조절에 도움이 됩니다. 또한 이런 베리 종류를 섭취함으로써 전반적인 건강과 면역력을 증진시키는 등 산화 방지제와 기타 비타민, 영양소를 함유하고 있어 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

브로콜리: 푸릇푸릇 보기만 해도 건강해지는 것 같은 브로콜리 역시 변비에 좋은 음식입니다. 브로콜리는 섬유질뿐만 아니라 비타민 C, 엽산, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 브로콜리를 자주 섭취하게 되면 장 건강을 개선시켜 주어 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물: 통곡물은 이미 많은 사람들이 알고 있는 대표적인 건강식품입니다. 오트밀, 현미, 퀴노아와 같은 정제되지 않은 통곡물들은 다른 곡물에 비해 섬유질이 풍부하고,  건강한 장 운동 및 소화를 촉진할 수 있습니다. 또한 통곡물에는 단백질, 비타민과 미네랄 등 많은 영양소를 포함하고 있어 우리 몸에 도움을 줄 수 있습니다.

 

콩: 변비에 좋은 음식으로 콩을 흔히 생각하지는 않지만 콩 역시 변비에 좋은 채소입니다. 콩은 섬유질과 단백질이 풍부할 뿐 아니라 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 콩을 직접 섭취하거나 콩의 대체로 두부를 섭취하여 콩을 정기적으로 먹게 되면 소화의 조절과 배변 촉진에 도움이 됩니다.

 

 

 

키위: 키위는 섬유질이 풍부하여 장운동과 소화 개선에 도움이 되는 효소를 함유하고 있습니다. 때문에 키위를 섭취하게 되면 변을 부드럽게 하여 배변을 좀 더 수월하게 볼 수 있는 데 도움이 됩니다.

 

아마씨: 아마씨는 한 때 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 화제가 된 적이 있었는데요. 이런 아마씨는 섬유질이 풍부하고 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있어 변비뿐 아니라 우리 건강에도 도움을 주는 음식입니다. 때문에 아마씨를 정기적으로 섭취하게 되면 위장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

변비는 식이 습관의 변화와 건강한 습관으로 해결할 수 있는 일반적인 문제입니다. 하지만 그것이 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 변비로 인해 힘들어하는 것은 사실입니다. 변비 개선을 위해 조금 더 신경을 써서 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하고, 수분을 유지하고, 자연 완하제 특성이 있는 음식을 섭취하게 된다면 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

또 규칙적인 운동과 내 몸의 상태에 조금 더 관심을 가지고, 스스로 해결이 어려운 경우에는 의학적 조언을 구하는 것도 변비를 완화에 또 다른 중요한 해결책입니다. 이러한 변화를 통해 위와 장 건강을 원활하게 유지하고 보다 편안하고 규칙적인 생활을 즐길 수 있기를 바랍니다.